Як збільшити обсяг м'язів рук?
- віджимання від лави;
- зворотні віджимання;
- планка на колінах з підйомом рук до плечей;
- згинання та розгинання зап'ясть;
- розгинання гантелей із-за голови;
- згинання рук з інструментом.
Як зробити великі руки?
Справа в тому, що для зростання ваших біцепсів та трицепсів можна тренувати їх лише непрямими базовими вправами. Тобто якщо ви робите жим лежачи, підтягування, тягу штанги в нахилі, віджимання на брусах та присідання — ваші руки зростатимуть і без додаткових вправ.