Як було зазначено вище, щоб поспати рекомендовані для більшості 7-9 годин, необхідно заснути в 1-му або 2-му циклі о 22:30 та 00:00 відповідно. Більше того, навіть якщо Ви заснете, наприклад, у 4-ій фазі до 04:30 або 5-ї, то легше прокинетеся до 7:30.
Коли потрібно засинати та вставати?
Щоб циркадні ритми були в нормі, намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно. Найкраще лягати спати до 22.00-23.00, а прокидатися о 6-7 годині ранку..
Скільки поспати якщо ліг о 6 ранку?
У середньому людина засинає за 15 хвилин, тобто якщо вам потрібно прокинутися о 6-й ранку, вам найкраще лягти спати о 20:45 або о 22:15.