Панічні атаки – це надзвичайно інтенсивні і утруднюючі життя епізоди паніки і страху, які можуть охопити тих, хто страждає цим станом у будь-який момент. Можливі симптоми включають серцебиття, утруднене дихання, запаморочення та відчуття втрати контролю. Такі атаки можуть бути дуже лякають і обмежують, але важливо пам'ятати, що існують стратегії та методи, які можуть допомогти вам швидко впоратися з ними.
Одним із ефективних способів боротьби з панічними атаками є глибоке дихання. Зміцнення взаємозв'язку між тілом та розумом може допомогти перервати цикл атаки. Практикуючи глибоке дихання, ви можете зосередитись на відчуттях свого тіла та зняти напругу. Уповільнене, глибоке дихання може допомогти вам заспокоїтись та помітно зменшити симптоми панічної атаки.
Ще однією корисною стратегією є використання методів усвідомленості. Ця практика полягає в тому, щоб зосередитись на даний момент і прийняти його без судових тортур. Шляхом звернення уваги на свої думки та відчуття, без суджень та оцінок, можна зменшити силу панічної атаки. Усвідомленість може допомогти вам звільнитися від негативних емоцій та замінити їх більш раціональними та заспокійливими думками.
Однак кожна людина унікальна, тому важливо знайти стратегії та методи, які працюють особисто для вас. Медикація, терапія та інші механізми підтримки також можуть бути корисними для вас. Слід пам'ятати, що панічні атаки можуть бути контрольованими, і сучасні наука та медицина надають безліч рішень для підтримки та допомоги в цій боротьбі.Не соромтеся звернутися за допомогою та навчитися ефективним способам справлятися з панічними атаками.
| Панічна атака: | Дія: |
|---|---|
| Сильне почуття страху та тривоги | Вдихніть глибоко та повільно, зосередьтеся на диханні |
| Прискорене серцебиття та пітливість | Спробуйте розслабитися, використовувати дихальну гімнастику. |
| Відчуття задухи та утрудненого дихання | Поступово контролюйте та подовжуйте кожен вдих і видих |
| Запаморочення та почуття слабкості | Сядьте чи ляжте, затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихніть |
| Нудота та дискомфорт у шлунку | Спробуйте випити невелику кількість теплої води чи чаю |
| Втрата контакту з реальністю та дереалізація | Попросіть когось підтримати вас або повторювати фрази для збереження зв'язку з реальністю |
Як швидко зняти напад панічної атаки?
Зміст:
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Що найкраще допомагає від панічних атак?
Найбільш "популярні" та поширені антидепресанти для запобігання панічних атак:
- Есциталопрам (ципралекс, еліцею);
- Пароксетин (паксил);
- Амітриптілін;
- Сертралін (золофт);
- Флувоксамін (феварін).
Що не можна робити під час панічних атак?
Людям, які страждають від панічних атак, рекомендується переглянути раціон та суттєво знизити або повністю виключити продукти, що стимулюють нервову систему:
- чорний чай;
- кава;
- спеції, особливо червоний та чорний перець;
- спиртні напої.
Як допомогти собі під час панічної атаки?
Якщо панічна атака почалася не у вас, а в іншої людини, важливо самому не панікувати. Залишайтеся гранично спокійними, дихайте рівно і розмірено, постарайтеся посміхнутися, можете пожартувати, якщо це дозволяє ситуація. Можна навіть обійняти або взяти панікуючого за руку, сказати кілька заспокійливих слів.